Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «7 способов не отвлекаться на соцсети и котиков во время подготовки к ЕГЭ». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Как ни странно, но этот фактор тоже очень сильно отвлекает. Ты сидишь, смотришь в одну точку и не понимаешь, зачем тебе это нужно. Или бросаешь пример нерешенным, потому что не понимаешь, откуда брать тот самый заветный икс.
Как найти в себе силы сосредоточиться на учёбе
Для начала чётко сформулируйте цель. Например: поступить в вуз на бюджет/ учиться на пять/ сдать ЕГЭ на 100 баллов.
А теперь прежде чем начать что-то делать, спрашивайте себя: «Это шаг в сторону моей цели? Или от неё?»
Ну что, появилось желание свернуть горы? Замечательно! А чтобы эта мотивация не покидала вас, мы подготовили пять советов, как учиться лучше и эффективнее.
Лайфхак № 5: Положительная установка
Подбадривайте себя. Куда лучше отправляться на урок с мыслью «У меня всё получится!», чем с мыслью «Математика — слишком сложная наука!».
Американский исследователь Альберт Бандура провёл такой эксперимент. Он разделил школьников на на 2 группы и выдал нерешаемую задачу. Первой группе сообщили: «Задача сложная, и она вам не под силу, скорее всего вы не справитесь, но попробуйте». Второй группе сказали: «Задача сложная, но вы в состоянии найти ответ».
Исход эксперимента — первая группа школьников отчаялась практически сразу и отказалась искать решение. Вторая группа работала до тех пор, пока не выдала свой вариант решения (хоть и ошибочный).
Поэтому самое главное — это вера в себя!
Надеемся, что наши советы сделают вашу учёбу проще, эффективнее и лучше. Желаем всем отличного учебного года!
В целом, чувство беспокойства присутствует, когда мы чувствуем, что у нас много нерешенных проблем и мы ничего не продвинули. Управлять этой болью важно, потому что, если она очень сильна, она может парализовать нас, стараясь не подвергать себя ничему, что напоминает нам об этой обязанности.
Один из способов избежать этого характерного чувства во время экзаменов — составить расписание с изучаемыми темами в порядке их актуальности. Таким образом, мы можем последовательно сосредоточиться на этих задачах, способствуя немедленному восприятию нашего прогресса и не позволяя страданиям овладевать нашим разумом. Чем более организованными мы будем при планировании учебного дня, тем больше мы будем сдерживать беспокойство.
Переосмыслить негативные мысли
Негативные мысли делают изучение практически невозможным. Если вы часто повторяете саморазрушительные мысли, попробуйте перефразировать их в более позитивные высказывания:
- отрицательный: «Эта концепция слишком сложна для меня»
- положительный: «Эта концепция жесткая, но я могу понять это».
- отрицательный: «Я ненавижу этот класс. Учиться так скучно».
- положительный: «Этот урок не мой любимый, но я хочу изучить материал, чтобы добиться успеха».
- отрицательный: «Я не могу учиться. Я отвлекаюсь»
- положительный: «Я знаю, что раньше потерял фокус, но собираюсь попробовать еще раз».
В следующий раз, когда негативная мысль проникает в ваш мозг, признайте это и попытайтесь превратить ее в позитивное утверждение. Со временем учеба будет ощущаться не как бремя, а как преднамеренный выбор, который вы делаете для достижения своих целей. Этот осознанный подход заставит вас чувствовать себя более сильными и мотивированными, а впоследствии увеличит вашу концентрацию.
Слушайте музыку или белый шум
В идеале для сконцентрированной работы нужна полная тишина. Если вы знаете место с такими условиями, поделитесь секретом.
Вне зависимости от того, работаете вы в офисе или дома, для сосредоточения понадобится изоляция от громкого шума. Пробуйте эти три варианта и определите лучший для себя:
- Любимая музыка – классика, рок, электронная или какая угодно. Хотя вы сознательно не вслушиваетесь, мозг включает отдел, отвечающий за творчество и воображение. Это помогает находить новые решения.
- Саундтреки из видеоигр часто вызывают положительные эмоции, даже у тех, кто не играл в них. Плюс видеоигры также требуют концентрации внимания, а значит музыка создавалась, чтобы ввести вас в это состояние.
- Белый или красный шум – относительно нейтральные сигнальные звуки, которые через время исчезают из вашего сознания, но заглушают другой шум, особенно в наушниках-вкладышах.
- Есть несколько причин, почему у людей не хватает времени на учебу. Одни не ставят цель, другие не планируют свой день, тратят свободное время на соцсети. Возможно, испытывают стресс из-за того, что прикладывают мало усилий, а чувство вины еще больше отталкивает от учебы.
- Составьте план на неделю и вставьте занятия в свободные промежутки. Слушайте лекции по пути на работу или домой. Чтобы больше успевать, используйте техники тайм-менеджмента: методы Pomodoro, «Съесть лягушку», «Девять дел». Необязательно совсем отказываться от видеоигр, сериалов и соцсетей. Просто сократите их количество.
- Не проходите несколько курсов одновременно и больше отдыхайте. Иначе потеряете интерес к учебе, не сможете воспринимать информацию.
- Советы, как продержаться до конца курса: поставьте цель, обсуждайте учебу с однокурсниками, ведите здоровый образ жизни, поощряйте себя за успехи. А если возникнут трудности, обращайтесь за советом к наставнику.
Не могу сосредоточиться на мысли. Зачем нужна концентрация
Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.
По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, писать статьи или вести блог , приятно. Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.
Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.
Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.
Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.
Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное — нужно!
Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.
Почему мы постоянно отвлекаемся?
Система внимания человеческого мозга запрограммирована реагировать на приятное, угрожающее или новое. Ученые выявили когнитивное искажение новизны: наш мозг выделяет гормон удовольствия — дофамин, всякий раз, когда мы узнаем «что-то новенькое».
ОК, с точки зрения эволюционной истории отвлечения имеют смысл. Например, вместо сосредоточенного созерцания огоньков костра, наши далекие предки отвлекались на неожиданные угрозы, такие как саблезубый тигр в кустах, и выжили благодаря способности переключать внимание.
Может у вас по-другому, но лично я не сталкиваюсь с саблезубыми тиграми в повседневной жизни. В XXI веке отвлекающие факторы (что-то новое, приятное или угрожающее) в абсолютном большинстве ситуаций не помогают нашему выживанию. Наоборот, они уводят наше внимание от продуктивной работы и значимых задач. Facebook разрабатывают, чтобы быть более привлекательным объектом внимания, чем электронная таблица Excel, а проверка электронной почты точно даст больше дофамина, чем составление отчета. Неужели все так безнадежно для продуктивной работы?
Хорошая новость: мастерству концентрации можно научиться. Управление вниманием требует практики, часто необходимо поэкспериментировать с различными методами, но вы действительно сможете улучшить свою способность сосредоточиться. И вы можете научиться контролировать фокус внимания без специальных программ или лайфхаков.
Как организовать режим труда и отдыха для школьника?
Чтобы у ребёнка не возникало проблем с выполнением домашнего задания, родители следят за его режимом. В расписании второй половины дня желательно выделять время на отдых, прогулку и обучение. До обеда дети бывают в школе, после — едят, отдыхают некоторое время и садятся за уроки. Сделав их, можно пойти погулять или в гости.
Если по каким-то предметам возникают затруднения, их откладывают до прихода мамы и папы вечером с работы. Доделать их желательно сразу после ужина, в позднее время всем труднее сохранять спокойствие и концентрироваться. В семьях, которых принято садиться за домашнее задание по ночам, часто происходят конфликты.
Школьники, которые посещают дополнительные занятия и секции в свободное время, обычно стараются делать уроки заранее, потому что к вечеру на них не остается ни сил, ни желания. Стоит помнить, что слишком большое количество кружков или секций вредят молодому организму, заставляя постоянно находиться в напряжении и запоминать новую информацию.
Время для сна и отдыха должно тщательно оберегаться родителями, оно не менее важно для детского развития и благополучия, чем оценки в школе.
Упражнения для развития внимания
- Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома. Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать. Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.
- Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.
- Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.
Подготовьте удобное место
Создайте дома рабочую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы не страдать из-за недостатка кислорода, сделайте уборку на столе. Пусть все необходимые для занятий конспекты и учебники будут под рукой.
Так вы не потеряете дополнительное время в поисках нужного материала. Лучше заниматься в тишине, поэтому не включайте музыку или телевизор. Так вы сможете дольше сохранять концентрацию, потому что ни беспорядок вокруг, ни звуки вас отвлекать не будут.
Некоторая музыка воздействует на мозг расслабляюще, снимает раздражительность и повышает концентрацию. Вероятно, вам понравится заниматься под «Лунную сонату» или «К Элизе» Бетховена, «Вальс цветов» Чайковского или ноктюрн №20 Шопена.
Почему мы постоянно отвлекаемся?
Система внимания человеческого мозга запрограммирована реагировать на приятное, угрожающее или новое. Ученые выявили когнитивное искажение новизны: наш мозг выделяет гормон удовольствия — дофамин, всякий раз, когда мы узнаем «что-то новенькое».
ОК, с точки зрения эволюционной истории отвлечения имеют смысл. Например, вместо сосредоточенного созерцания огоньков костра, наши далекие предки отвлекались на неожиданные угрозы, такие как саблезубый тигр в кустах, и выжили благодаря способности переключать внимание.
Может у вас по-другому, но лично я не сталкиваюсь с саблезубыми тиграми в повседневной жизни. В XXI веке отвлекающие факторы (что-то новое, приятное или угрожающее) в абсолютном большинстве ситуаций не помогают нашему выживанию. Наоборот, они уводят наше внимание от продуктивной работы и значимых задач. Facebook разрабатывают, чтобы быть более привлекательным объектом внимания, чем электронная таблица Excel, а проверка электронной почты точно даст больше дофамина, чем составление отчета. Неужели все так безнадежно для продуктивной работы?
Хорошая новость: мастерству концентрации можно научиться. Управление вниманием требует практики, часто необходимо поэкспериментировать с различными методами, но вы действительно сможете улучшить свою способность сосредоточиться. И вы можете научиться контролировать фокус внимания без специальных программ или лайфхаков.
Почему рассеивается внимание во время обучения?
Ученые выделили несколько основных причин, мешающих нам сосредоточиться на учебе. Во-первых, это слишком высокие нагрузки. Стремясь охватить все и сразу, мы заваливаем себя книгами, вебинарами, онлайн-курсами, тренингами. Из-за этого возникают проблемы со сном, а его недостаток неизбежно приводит к рассеянности и быстрой утомляемости.
Вторая причина – это низкая мотивация или ее отсутствие. Если вам скучно на занятиях, то вы будете пытаться себя развлечь: смотреть в окно, проверять соцсети, рисовать в тетради или просто витать в облаках, мечтая, например, об отпуске на берегу моря.
Концентрация внимания снижается, если вы редко бываете на свежем воздухе и ведете пассивный образ жизни, игнорируя спортивные тренировки и принимая в пищу «неправильные» продукты. На продуктивность в учебе также влияет окружающая обстановка. Семейные ссоры, требования родственников вынести мусор или просто громкая музыка в соседней комнате вынуждают отвлекаться от изучения материала.
Переведите телефон в режим «Не беспокоить» и уберите с глаз долой. Никакой вибрации. Оставили телефон на столе? Зря, даже беззвучные уведомления отвлекут вас светом и миганием.
Каждое новое сообщение в социальной сети вызывает всплеск дофамина. Этот гормон мотивирует вас и пробуждает желания. Вот почему так приятно и увлекательно получать уведомления. Запускается инстинкт охотника-собирателя.
Но отвлекающие факторы снижают производительность за счёт переключения внимания, и часто вы повисаете в ленте на час или два. Концепция «переменного вознаграждения» делает каналы в социальных сетях такими захватывающими. Поиск следующего классного поста сродни азартным играм, потому что вы не знаете заранее, когда найдёте ценную вещь в следующий раз. Эти случайные награды делают вас зависимым больше, чем плюшки с фиксированной частотой. Если бы каждый пост в ленте на Facebook заинтересовывал, вам было бы легче остановиться, потому что волнение исчезло бы быстрее.
Ноль мотивации: как не перегореть на учебе
Делайте только 1 дело в 1 время и полностью отдавайтесь ему. Водите пальцами по столу, рисуйте фигуры в воздухе, говорите вслух, в общем – старайтесь подключить как можно больше органов чувств. Так вы комплесно подойдете к вопросу, и тем самым лучше сосредоточитесь.
Если вы находитесь в полусонном состоянии и уже устали учиться, попробуйте задержать дыхание. Это хорошее упражнение шокирует мозг и позволяет взбодриться.
Признаюсь, я не думаю, что нормальный человек будет выполнять все вышеприведенные приемы. Нужно взять только самое основное, чтобы не застрять в вечной подготовке и не бросить эту затею. Поэтому давайте оставим все второстепенное и выделим главное.
- Навести порядок на столе
- Выключить телефон
- Попить чай с печеньками
- Мысленно составить план действий
- Быстро сесть и начать
На этом все, надеюсь, приведенные советы помогут вам сконцентрироваться быстрее. Успехов вам в учебе!
Рутина затягивает. Мы предпочитаем тратить время на мелкие дела: их можно быстро выполнить, сразу увидеть результат и остаться довольным. Поэтому многие до последнего откладывают подготовку к ЕГЭ. Им кажется, что подготовиться они ещё успеют, а премьера фильма подождать не сможет.
Чтобы не расстраиваться из-за последствий такого подхода к жизни, заведите привычку заниматься понемногу каждый день.
Поиск хороших партнеров по учебе — важный мотивационный фактор, потому что мы можем лучше учиться, когда взаимодействуем с людьми, у которых цели и уровень знаний схожи с нашими.
Создание исследовательских групп помогает охватить больше контента по темам оценок; Каждый мог посвятить себя углубленному изучению темы, а затем, в коллективных обсуждениях учебных дней, объяснить ее остальным одноклассникам и разрешить сомнения.
Подготовка к учебе против нашей собственной воли — это не то, что сильно способствует нашей концентрации, в идеале нужно искать причины, по которым нам удобно учиться. Таким образом, мы сможем достичь внутренней мотивации, которая поможет нам повысить нашу концентрацию.
Хороший способ получить такую мотивацию — это поставили перед собой достижимую цель в краткосрочной перспективе, так что мы можем идти за ней и чувствовать, что мы позитивно движемся к ее достижению. Например, просмотрите главу учебной программы, завершив ее за следующие 4 часа.
- Вам может быть интересно: «Типы мотивации: 8 мотивационных источников»
Когда у вас есть все необходимое для начала учебы, у вас могут появиться навязчивые мысли, которые заставят вас отложить учебу и вместо того, чтобы сесть читать, вы начнете заниматься чем-то другим. В идеале распознать эти мысли и быстро бороться с ними.
Не позволяйте прокрастинации контролировать ваши действияКогда у вас все будет готово, немедленно приступайте к запланированной учебной деятельности, и вы увидите, как по мере вашего прогресса навязчивые мысли и искушение оставить задачу на потом исчезнут.
В целом, чувство беспокойства присутствует, когда мы чувствуем, что у нас много нерешенных проблем и мы ничего не продвинули. Управлять этой болью важно, потому что, если она очень сильна, она может парализовать нас, стараясь не подвергать себя ничему, что напоминает нам об этой обязанности.